שמונת הדרכים להקלה על רגליים חסרות מנוחה
תסמונת רגליים חסרות מנוחה , המכונה גם RLS מונעת שנת לילה רגועה ,הרגליים כואבות ,ישנה תחושת שריפה ועקצוץ ,לעיתי גם עווית מצטרפת לחגיגה ואינך שוקע לאותה שינה עמוקה שאתה צריך,
לנסות להיכנס למיטה קצת יותר מאוחר ולישון מאוחר יותר בבוקר . שעות הבוקר עשויות להיות חלק מהשינה הכי טובה ורגועה שהגוף זקוק לה לרוגע .
למתוח לפני השינה
מתיחות עדינות לפני השינה עשויות לעזור. הכוונה למתיחות של שרירי השוקיים כמו צעד קדימה ולכופף את הרגל הקדמית שלך , תוך שמירה על הרגל האחורית ישרה . חזרו על פעולה זו גם בצד השני.
קפאין
קפה, תה , שוקולד וקולה יכולים לתת לך פרץ קטן של אנרגיה הודות לקפאין, אך הם יכולים גם להחמיר את התסמינים שלך שעות לאחר השתייה . כאשר תקזזו בכמויות הקפה או הקולהתמצאו שקל יותר לכם להרדם ולישון ללא הפרעות או שרירים מקפצים בשוקיים. יש לזכור כי קפאין יכול להשפיע על חלק מאנשים כ-12 שעות.
טבילת רגליים באמבט חם
אמבטיה חמה לפני השינה מרגיעה אותך ומקלה על ההרדמות . אז כנראה גם לא מפתיע שדרך קלאסית זו עוזרת להירגע וגם מפחיתה את הסימפטומים ומחממת את הרגליים שלכם ,אם יש כרית חימום באיזור גם היא תעזור בחימום ובהרגעה .
תזיז את הרגליים
כאשר הרגליים מציקות עליך להקל על תחושות לא נעימות אלה. לפעמים הרעדת או הזזת הרגליים יכולים לעזור .כאשר טיסה לפניכם ואתם סובלים מהבעיה בחרו במושב במעבר וגם כאשר אתם מבקרים בבית הקולנוע וזאת כדי שתוכלו לקום בקלות במידת הצורך.
פנקו את הרגליים בעיסוי
עיסוי הרגליים פני השינה יכול להרגיע את תסמיני "רגליים חסרות מנוחה " שלך ולעזור לכם להירדם. אתם יכולים לעשות את זה לבד או לסחור בעיסויי עם בן משפחה . פנק את בן המשפחה מספר דקות ובקש עיסוי גם והירגעו עם נשימות עמוקות .
שלבו יוגה בחייכם
יוגה משלבת שלוש סוגי הרגעה שיכולים להפחית את הסימפטומים והם קלים : מתיחה , נשימה עמוקה, ורגיעה. כדאי לנסות שיעור או שניים כדי ללמוד את היציבה ואת הקצב הנכונים .
תוספי ברזל
לאנשים עם RLS לעתים קרובות יש רמות נמוכות של ברזל במוחם. הגוף זקוק לברזל כי הוא עוזר לחומר כימי במוח המסייע לשליטה בתנועה . שאל את הרופא המטפל אם תוספת ברזל עשויה לעזור לך . אם כן בבקשה ליטול את הברזל עם כוס מיץ תפוזים או מקור אחר של ויטמין C כדי לעזור לגוף לספוג .
אין האמור לעיל בא כדי להחליף ייעות רפואי או בדיקת רופא
